[...] również przy budowaniu masy mięśniowej. BCAA poprawiają regenerację, co również dla nas ma ogromne znaczenie. Później: jaki jest sens BCAA? Co innego na redu i treningu na czczo. Osobiście dla mnie to strata kasy ( BCAA na masie jeszcze gdy trening jest po posiłku ) I na koniec płaczesz, że nikt cię nie rozumie dodając: BCAA SIE PRZYDA JAK [...]
Biegam na czczo, po porannej czarnej i gorzkiej kawie jedynie. Reszta partii jest wystarczajaco rozbudowana. Rozlozenie masy miesniowej jest u mnie dosc nierownomierne niestety. Planuje tez w niedalekiej przyszlosci wplesc gdzies trening Tabaty do ABS.
Trenuje się całe ciało. Nie biegaj na czczo bo mięsnie popalisz, po posiłku,bcaa ew. białku. Ty nie masz chyba nawet z czego redukować, zdrowo się odzywiaj bo bez tego nawet jak bedziesz sie katowal biegajac i robiac interwaly malo ci to da, dałbym trening siłowy 2-3x w tygodniu raz w DNT aeroby a raz interwały, mozna też dodać ~20min aerobow po [...]
rob przysiady, jezeli uwzglednisz biegi w diecie to ze 3 razy w tygodniu mozesz smialo biegac, sa różne teorie by biegac na czczo czy nie, Twoj wybór :-) co do zakwasow one wystepuja do kilku a maksymalnie kilkunastu godzin po wysilku, a to co odczuwasz nastepnego dnia to mikrouszkodzenia mięśni, dzieki ktorym Twoje miesnie podczas regeneracji i [...]
[...] zadne suplementy,te 2 kg.mozesz z rzucić w ciagu 12-14 dni.Wystarczy ze bedziesz 5 lub 6 razy w tygodniu 1-2 razy dziennie jezdziła na rowerku stacjonarnym z rana na czczo minimum 30 min.jak chcesz mozesz też wieczorem pojezdzic przez 20 min.Twoje tetno powinno sie utrzymywać od 122-131. Pij duzo wody mineralnej niegazowanej 2-2.5l Po [...]
Witam Wracajac do tematu moglby ktos odpowiedziec na 2 pytania: 1. BCAA i Kreatyna - przy cwiczeniu na czczo jak to brac? Myslalem zeby BCAA przed i kreatyne po treningu(przed pierwszym posilkiem) ale chcialem sie upewnic. 2. Czy w czasie postu mozna pic Cole Zero/Light, Low Mineral Carb czy lepiej wtedy odpuscic (low mineral carb pilem podczas [...]
Wracam po przerwie od wypisek , treningów i diety która była 50% , zdjęcie z rana na czczo. Do przodu 2kg ale nadrobimy to. /SFD/2023/1/2/139a285208c44809907274331dcb427f.jpg
[...] aerobami to efekty będa na pewno, na spalacz przyjdzie czas. Po 2. zapamietaj, że: kreatyny bierzesz zawsze 10g dziennie, dzielisz to na 2 dawki, 5g bierzesz na czczo po przebudzeniu, drugie 5g po treningu (w okolicach godizny treningu jesli dni beztreningowe). bcaa bierzesz zawsze przed i po treningu, porcja to co najmniej 3kaps [...]
amino bym odsprzedal, chyba ze nie masz komu - to bezposrednio po treningu, ewentualnie jesli rano na czczo robisz aero to przed aero 45ml. glutamina rano po wstaniu 2 - 3g, po treningu 2 - 15g i przed snem 2 - 10g. w nietreningowe rano i przed snem po 2 - 10g. hmb do sniadania, do posillu przedtreningowego i potreningowego po 1 - 2g na porcje. [...]
a jeżeli biegam rano na czczo i do tego biorę jeszcze HMB mega caps, to mogę na pusty żołądek dorzucić jeszcze thermo speed extreme? Dodam, że nie pijam kawy i nigdy nie brałem żadnych spalaczy, a do wakacji muszę zrzucić sporo tłuszczu.
Hmm, to teraz mnie nie co zdziwiłeś. Tak, traktuje ten post jako IF, i co jak wezme rano na czczo to juz post sie zawali? przeciez to suplement, ile on moze miec kalorii? Czyli jak jest jak mówisz to bcaa w dni biegania trza bedzie wziąść odrazu do sniadania czyli o 10, a druga dawka o 18 z ostatnim posiłkiem. Zmieniony przez - aloszka991 w dniu [...]
Rozumiem, czyli w dni treningowe tylko te 10gram około treningowo raz dziennie ? a w nietreningowe powiedzmy pierwsza porcja 5gram rano na czczo przed bieganiem lub do śniadania (to jeszcze kwestia do rozstrzygnięcia) a drugie 5gram przed snem, moze byc ?
.. nie licząc dojazdu do pracy ( ktoory w tym wypadku będzie rekreayjną przejażdzką ) radze robic oproocz tego areoby rano na czczo - polecam szybki marsz !! zaczynaj j/w napisałem !!! - zauwązyłem z tego co piszesz że nie jesteś z tych osoob ktore siedzą przed tv całymi dniami !! - więc jesli będziesz się trzymała w/w wskazoowek lub ułożysz [...]
1. Kreatynę będę brał 5g rano, i 5g przed lub po treningu, kiedy lepiej? (przed czy po?)polecam na czczo i po treningu 2. Glutamina np. Trec L-Glutamine Extreme 1400mg, 100kapsów kosztuje 39zł. Biorąc ją 6 tygodni razem z kreatyną wychodzi ponad 300 kapsółek a więc trochę kasy. Nie szkoda mi pieniędzy, tylko pytam czy to normalna cena i czy ''tak [...]
[...] intryguje mnie wlasnie bilans energetyczny. Powiedzmy ze z wyliczen, juz po odjeciu niesmiertelnych 500 kcal wychodzi liczba 2000. Jezeli przez caly tydzien (5 dni) rano, na czczo robie aeroby (60-70 MHR) a do tego 2 w tygnodiu silownia to w niektore dni wychodzi mi spalanie dodatkowe okolo ~900 a w inne ~400. Roznica 1000 kcal jest raczej spora. [...]
Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "
